{"id":10073,"date":"2024-08-26T12:00:02","date_gmt":"2024-08-26T10:00:02","guid":{"rendered":"https:\/\/trofeusabm.com\/tot-el-que-necessites-saber-sobre-que-menjar-abans-dentrenar\/"},"modified":"2024-12-02T15:45:34","modified_gmt":"2024-12-02T14:45:34","slug":"tot-el-que-necessites-saber-sobre-que-menjar-abans-dentrenar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/trofeusabm.com\/ca\/tot-el-que-necessites-saber-sobre-que-menjar-abans-dentrenar\/","title":{"rendered":"Tot el que necessites saber sobre qu\u00e8 menjar abans d&#8217;entrenar"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"font-weight: 400;\">Avui dia sabem que mantenir una relaci\u00f3 sana amb el menjar no \u00e9s solament fonamental perqu\u00e8 els resultats del nostre entrenament donin els seus fruits, sin\u00f3 per a estar mentalment preparats per a afrontar els reptes de l&#8217;exercici. <\/span><b>Una dieta equilibrada i concorde al nostre cos i esport ens ajudar\u00e0 a continuar realitzant aquesta activitat f\u00edsica <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">i anar millorant amb el pas del temps. Per\u00f2 per a aix\u00f2 cal cuidar-la en totes les fases de l&#8217;exercici i tenir molt en compte qu\u00e8 menjar abans d&#8217;entrenar. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">I \u00e9s que solem prestar molta atenci\u00f3 als menjars que fem despr\u00e9s de l&#8217;exercici o quan ens despertem, per\u00f2 potser no tenim molt controlades aquelles que ens donaran l&#8217;energia precisa per a realitzar l&#8217;activitat que toc aquest dia. Aix\u00ed que avui ens centrarem exclusivament en <\/span><b>tot el que necessites saber per a poder crear un men\u00fa i un menjar pre-exercici,<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> a m\u00e9s d&#8217;algun consell pr\u00e0ctic que et vindr\u00e0 molt b\u00e9<\/span>.<\/p>\n<p><iframe title=\"Todo lo que necesitas saber sobre qu\u00e9 comer antes de entrenar\" width=\"1200\" height=\"675\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/bheQ9JP48pY?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<h2><span style=\"font-weight: 400;\">Per qu\u00e8 menjar abans d&#8217;entrenar \u00e9s tan important?<\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Existeixen moltes faules sobre la relaci\u00f3 entre el menjar i l&#8217;esport, i un d&#8217;ells \u00e9s el de no menjar abans de realitzar-lo. Aquest tipus de mites s\u00f3n molt m\u00e9s perillosos del que puguem pensar, ja que ataquen el punt de dolor de moltes persones, el de perdre pes r\u00e0pidament, sense tenir en compte el funcionament real de l&#8217;organisme i el risc que correm en tractar-lo malament. <\/span><\/p>\n<p><b>Si sotmetrem al nostre cos a una activitat f\u00edsica,<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> tant molt com a poc demandant,<\/span><b> aquest necessitar\u00e0 reserves d&#8217;energia per a suportar-ho<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Y estas se consiguen mediante la alimentaci\u00f3n. Pero no sirve cualquier men\u00fa, ya que tendr\u00e1 que estar adaptado al deporte que vayas a realizar. Lo mejor en estos casos es <\/span><b>respondre a 3 preguntes clau:<\/b><\/p>\n<h3><b>Quant temps pots tenir per a menjar abans d&#8217;entrenar?<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Simplement organitza una rutina o planifica un dia d&#8217;entrenament i tria una franja hor\u00e0ria depenent del temps del qual disposis i dels objectius de la teva activitat. El moment del dia en qu\u00e8 s&#8217;entrena tamb\u00e9 pot influir significativament en els nivells d&#8217;energia. Hi ha persones que prefereixen entrenar en dej\u00fa a primera hora del dia, mentre que unes altres opten per entrenar despr\u00e9s d&#8217;haver menjat. <\/span><\/p>\n<figure id=\"attachment_446\" aria-describedby=\"caption-attachment-446\" style=\"width: 1072px\" class=\"wp-caption alignnone\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-446 \" src=\"http:\/\/trofeusabm.com\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/young-sportswoman-making-herself-healthy-smoothie-slicing-fresh-fruit-kitchen-scaled-1.jpg\" alt=\"qu\u00e8 menjar abans d'entrenar\" width=\"1082\" height=\"721\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-446\" class=\"wp-caption-text\">FREEPIK<\/figcaption><\/figure>\n<h3><b>Quin tipus d&#8217;entrenament \u00e9s?<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Un altre factor important a considerar a l&#8217;hora de decidir qu\u00e8 menjar abans d&#8217;entrenar \u00e9s el tipus d&#8217;entrenament, una decisi\u00f3 relacionada directament amb els objectius a llarg termini que es generin. Si la rutina d&#8217;exercici es basa, per exemple, en pesos, \u00e9s relativament llarga i de baixa intensitat, segurament ser\u00e0 necessari proporcionar al cos un bon menjar per a afavorir el creixement muscular. No obstant aix\u00f2, si es tria un entrenament HIIT curt i intens, probablement no fa falta menjar tant o fins i tot no menjar res en absolut. <\/span><\/p>\n<h3><b>Quant durar\u00e0?<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">L&#8217;\u00faltim factor a considerar \u00e9s la durada de l&#8217;entrenament. Dependr\u00e0 directament del temps que tens per a dedicar-li en el teu dia a dia. Si comptes amb un m\u00e0xim de 20 minutos, el m\u00e9s segur \u00e9s que no faci falta menjar molt per a encarar la sessi\u00f3. No obstant aix\u00f2, si est\u00e0s entrenant per a una marat\u00f3 o la teva rutina consisteix en exercici molt intensos, necessitar\u00e0s ingerir calories aproximadament cada hora. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Tenint en compte tots aquests factors, analitzarem cadascun dels tres macronutrients (carbohidrats, prote\u00efnes i greixos) i els millors suplements pre-entrenament.<\/span><\/p>\n<h2><span style=\"font-weight: 400;\">Els macronutrients<\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Ara sabem que saber qu\u00e8 menjar abans d&#8217;entrenar \u00e9s molt m\u00e9s seri\u00f3s del que sembla, perqu\u00e8 influeixen molts factors, especialment els alimentari. No obstant aix\u00f2, cal entendre quines s\u00f3n les <\/span><b>propietats dels aliments<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> que ens ajudaran a donar el m\u00e0xim en el nostre entrenament. Exacte, parlem de els <\/span> <b> 3 macronutrientes m\u00e9s importants,<\/b> els que el cos necessita en grans quantitats per a <b>funcionar correctament. <\/b>S\u00f3n essencials per a proporcionar energia i suportar diverses <b>funcions corporals. <\/b>Passem a donar-los un cop d&#8217;ull:<\/p>\n<h3>Carbohidrats<\/h3>\n<p>El primer macronutrient potser \u00e9s un dels m\u00e9s populars, ja que es tracta de la<strong> principal font de glucosa del cos<\/strong>, el combustible que l&#8217;organisme necessita per a funcionar. Quan consumim carbohidrats el cos els converteix en glucosa, que <strong>pot utilitzar-se immediatament com a energia o emmagatzemar-se en els m\u00fasculs en forma de glucogen.<\/strong> Aquesta transformaci\u00f3 ser\u00e0 necess\u00e0ria per a afrontar entrenaments llargs i intensos.<\/p>\n<p>Aix\u00ed, quan el cos la necessiti r\u00e0pidament, simplement haur\u00e0 de digerir els carbohidrats simples emmagatzemats i utilitzar-los com a combustible immediatament. Per aix\u00f2 \u00e9s tan important incloure aquest macronutrient en la dieta si fem un esfor\u00e7 f\u00edsic intens.<\/p>\n<p>Un estudi ha arribat fins i tot a demostrar que els atletes que consumien carbohidrats abans d&#8217;entrenar realitzaven m\u00e9s repeticions i tenien m\u00e9s energia. Gr\u00e0cies a aquesta caracter\u00edstica podien fer entrenaments m\u00e9s durs en comparaci\u00f3 amb aquells que no els consumien abans de l&#8217;exercici.<\/p>\n<p>Els atletes de llarga durada, com els corredors de marat\u00f3, tamb\u00e9 poden beneficiar-se d&#8217;una pr\u00e0ctica anomenada \u2018c\u00e0rrega de carbohidrats&#8217;. Consisteix a ingerir grans quantitats d&#8217;aquest macronutrient per a saturar les reserves de glucogen i mantenir els nivells d&#8217;energia molt elevats.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-448 \" style=\"font-family: -apple-system, system-ui, BlinkMacSystemFont, 'Segoe UI', Helvetica, Arial, sans-serif, 'Apple Color Emoji', 'Segoe UI Emoji', 'Segoe UI Symbol';\" src=\"http:\/\/trofeusabm.com\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/descarga-1.jpeg\" alt=\"qu\u00e8 menjar abans d'entrenar\" width=\"1070\" height=\"603\" \/><\/p>\n<p>FREEPIK<\/p>\n<h3>Prote\u00efnes<\/h3>\n<p>Moltes persones s\u00f3n conscients de la necessitat de consumir prote\u00efnes despr\u00e9s d&#8217;entrenar perqu\u00e8 la recuperaci\u00f3 sigui menys dolorosa, per\u00f2 tamb\u00e9 \u00e9s important i molt beneficis consumir-les abans de fer-ho. Amb aix\u00f2 <strong>potenciem la resposta anab\u00f2lica<\/strong> i, si entrenem en gimn\u00e0s, <strong>la s\u00edntesi de prote\u00efnes musculars.<\/strong> D&#8217;aquesta manera ens assegurem que el cos posseeix els nutrients necessaris per a donar suport a la reparaci\u00f3 i el creixement muscular.<\/p>\n<p>Els amino\u00e0cids (components resultants de la digesti\u00f3 de les prote\u00efnes) s\u00f3n essencials per a millorar la recuperaci\u00f3 muscular i la for\u00e7a general. Est\u00e0 demostrat que la s\u00edntesi de prote\u00efnes musculars augmenta quan es consumeixen prote\u00efnes en diverses preses de 20-40 g al llarg del dia, en comptes d&#8217;una gran quantitat despr\u00e9s de l&#8217;entrenament.<\/p>\n<figure id=\"attachment_967\" aria-describedby=\"caption-attachment-967\" style=\"width: 1190px\" class=\"wp-caption alignnone\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-967 size-full\" src=\"http:\/\/trofeusabm.com\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/proteinas.jpg\" alt=\"\" width=\"1200\" height=\"630\" srcset=\"https:\/\/trofeusabm.com\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/proteinas.jpg 1200w, https:\/\/trofeusabm.com\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/proteinas-300x158.jpg 300w, https:\/\/trofeusabm.com\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/proteinas-1024x538.jpg 1024w, https:\/\/trofeusabm.com\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/proteinas-768x403.jpg 768w, https:\/\/trofeusabm.com\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/proteinas-600x315.jpg 600w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-967\" class=\"wp-caption-text\">qu\u00e8 menjar abans d&#8217;entrenar<\/figcaption><\/figure>\n<h3>Greixos<\/h3>\n<div class=\"traductor-textarea form-group\">\n<div class=\"textarea-desti col-xs-12 col-sm-6\">\n<div class=\"form-control second-textarea\">\n<p>Ja sabem que necessitem s\u00ed o s\u00ed glucosa per a funcionar. Aquesta utilitza les reserves de glucogen per a proveir-se durant entrenaments intensos. Per\u00f2 quan l&#8217;exercici, en comptes de ser tan intens, \u00e9s de llarga durada i de resist\u00e8ncia, <strong>el cos recorre al greix, una segona font d&#8217;energia.<\/strong><\/p>\n<p>Per aix\u00f2 les sessions de cardio llargues s\u00f3n tan efectives per a cremar greix. El cos comen\u00e7a a utilitzar les reserves despr\u00e9s d&#8217;uns 30-40 minuts d&#8217;exercici aer\u00f2bic d&#8217;intensitat moderada. En termes de dieta, encara que el greix no sol ser la font principal d&#8217;energia per a entrenaments curts i intensos, consumir-la abans d&#8217;entrenar pot ajudar a controlar la fam i a alentir la digesti\u00f3 dels carbohidrats. D&#8217;aquesta manera tindr\u00edem un nivell constant d&#8217;energia que usar en els entrenaments.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div class=\"traductor-checkbox form-group\">\n<div class=\"row\">\n<div class=\"col-sm-offset-2 col-sm-5\"><span id=\"traductor-neteja\" class=\"icon-inline\" data-trigger=\"manual\" data-placement=\"right\"><i class=\"fa fa-eraser\" aria-hidden=\"true\"><\/i>\u00a0Neteja<\/span><\/div>\n<div class=\"col-sm-5\"><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<h2>Qu\u00e8 menjar abans d&#8217;entrenar<\/h2>\n<p>Partint de la base que la dieta sempre s&#8217;ha d&#8217;adaptar a les necessitats f\u00edsiques, el tipus d&#8217;exercici i l&#8217;estat de salut actual de la persona, s\u00ed que es poden tenir uns certs men\u00fas per a l&#8217;entrenament que es tri\u00ef. Nosaltres hem preparat uns <strong>plats que pots usar com a inspiraci\u00f3 i adaptar-los segons et convingui o segons gustos personals.<\/strong> L&#8217;important \u00e9s tenir en compte quin tipus d&#8217;entrenament realitzarem i en quin moment:<\/p>\n<h3>Entrenament intens<\/h3>\n<div class=\"traductor-textarea form-group\">\n<div class=\"textarea-desti col-xs-12 col-sm-6\">\n<div class=\"form-control second-textarea\">En aquest cas es recomana realitzar un menjar complet 2 o 3 hores abans d&#8217;entrenar. Depenent de l&#8217;hora del dia parlar\u00edem d&#8217;<strong>un desdejuni, un menjar o un sopar<\/strong>. Aquests menjars hauran d&#8217;incloure carbohidrats, greixos saludables i prote\u00efnes. Aqu\u00ed tens algunes idees que t&#8217;ajudaran a decidir qu\u00e8 menjar abans d&#8217;entrenar:<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<ul>\n<li aria-level=\"1\">Desdejuni. Pa torrat amb ou dur i alvocat i una poma.<\/li>\n<li aria-level=\"1\">Menjar. Truita d&#8217;espinacs i xampinyons amb una llesca de pa integral.<\/li>\n<li aria-level=\"1\">Sopar. Salm\u00f3 al forn amb moniato i esp\u00e0rrecs.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Entrenament llarg<\/h3>\n<p>Si no podr\u00e0s menjar fins a una hora abans d&#8217;entrenar i toca resist\u00e8ncia (c\u00f3rrer, anar amb bicicleta, nedar\u2026) \u00e9s necessari parar esment als carbohidrats i afegir una petita quantitat de prote\u00efnes i greixos. Et deixem algunes <strong>idees per a picar<\/strong> abans d&#8217;un entrenament d&#8217;aquest tipus i decidir qu\u00e8 menjar abans d&#8217;entrenar:<\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\">Civada amb fruita i nous.<\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\">Torrades integrals amb mantega de cacahuate i rodanxes de pl\u00e0tan.<\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\">Iogurt amb granola.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Abans d&#8217;entrenar<\/h3>\n<p>Si han passat m\u00e9s de 3 hores des de l&#8217;\u00faltim menjar, \u00e9s possible que necessitis una mica m\u00e9s d&#8217;energia abans de conducta amb l&#8217;exercici. Aquesta vegada ser\u00e0 necessari portar la nostra atenci\u00f3 als carbohidrats i afegir de nou prote\u00efnes i greixos. Aquests s\u00f3n alguns<strong> exemples de menjars pre-entrenament:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Batut energ\u00e8tic amb pl\u00e0tan, civada, crema de cacauet i espinacs<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Galetes salades amb formatge<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Barreta de granola<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2>La import\u00e0ncia de la hidrataci\u00f3<\/h2>\n<div class=\"traductor-textarea form-group\">\n<div class=\"textarea-desti col-xs-12 col-sm-6\">\n<div class=\"form-control second-textarea\">\n<p>Tothom \u00e9s conscient avui dia de la import\u00e0ncia de mantenir-se hidratat i beure cada cert temps, especialment en les estacions m\u00e9s c\u00e0lides. Quan fem exercici \u00e9s igual o fins i tot m\u00e9s important parar esment a la ingesta de l\u00edquids. El cas \u00e9s que moltes vegades s&#8217;ignora la rellev\u00e0ncia d&#8217;hidratar-se abans d&#8217;exercitar-se.<\/p>\n<p>El Col\u00b7legi Americ\u00e0 de Medicina Esportiva recomana, de fet, fer una fase pr\u00e8via d&#8217;hidrataci\u00f3 abans d&#8217;entrenar. S&#8217;estima que <strong>s&#8217;hauria de beure al voltant de mig litre d&#8217;aigua 4 hores abans de l&#8217;activitat i uns 300 ml addicionals mitja hora abans de l&#8217;entrenament.<\/strong> Si, per exemple, \u00e9s moment de realitzar un entrenament de resist\u00e8ncia de m\u00e9s d&#8217;1 hora, pots afegir sodi al menjar anterior per a retenir l\u00edquids.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<figure id=\"attachment_968\" aria-describedby=\"caption-attachment-968\" style=\"width: 2550px\" class=\"wp-caption alignnone\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-968 size-full\" src=\"http:\/\/trofeusabm.com\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/close-up-portrait-afro-american-fit-athlete-drinking-water-out-plastic-bottle-with-earphones-refreshing-himself-with-water-wearing-black-t-shirt-scaled-1.jpg\" alt=\"\" width=\"2560\" height=\"1707\" srcset=\"https:\/\/trofeusabm.com\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/close-up-portrait-afro-american-fit-athlete-drinking-water-out-plastic-bottle-with-earphones-refreshing-himself-with-water-wearing-black-t-shirt-scaled-1.jpg 2560w, https:\/\/trofeusabm.com\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/close-up-portrait-afro-american-fit-athlete-drinking-water-out-plastic-bottle-with-earphones-refreshing-himself-with-water-wearing-black-t-shirt-scaled-1-300x200.jpg 300w, https:\/\/trofeusabm.com\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/close-up-portrait-afro-american-fit-athlete-drinking-water-out-plastic-bottle-with-earphones-refreshing-himself-with-water-wearing-black-t-shirt-scaled-1-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/trofeusabm.com\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/close-up-portrait-afro-american-fit-athlete-drinking-water-out-plastic-bottle-with-earphones-refreshing-himself-with-water-wearing-black-t-shirt-scaled-1-768x512.jpg 768w, https:\/\/trofeusabm.com\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/close-up-portrait-afro-american-fit-athlete-drinking-water-out-plastic-bottle-with-earphones-refreshing-himself-with-water-wearing-black-t-shirt-scaled-1-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/trofeusabm.com\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/close-up-portrait-afro-american-fit-athlete-drinking-water-out-plastic-bottle-with-earphones-refreshing-himself-with-water-wearing-black-t-shirt-scaled-1-2048x1366.jpg 2048w, https:\/\/trofeusabm.com\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/close-up-portrait-afro-american-fit-athlete-drinking-water-out-plastic-bottle-with-earphones-refreshing-himself-with-water-wearing-black-t-shirt-scaled-1-600x400.jpg 600w\" sizes=\"(max-width: 2560px) 100vw, 2560px\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-968\" class=\"wp-caption-text\">qu\u00e8 menjar abans d&#8217;entrenar<\/figcaption><\/figure>\n<p>Encara que els carbohidrats, les prote\u00efnes i els greixos s\u00f3n les principals fonts d&#8217;energia per al nostre cos, <strong>el moment en qu\u00e8 els consumim influeix en el posterior rendiment.<\/strong> Per aix\u00f2 \u00e9s important saber qu\u00e8 menjar abans d&#8217;entrenar, entendre les nostres pr\u00f2pies necessitats i objectius i triar un men\u00fa en conseq\u00fc\u00e8ncia, especialment si competim.<\/p>\n<p>Malgrat que la vict\u00f2ria \u00e9s molt dol\u00e7a i entrenem per a aconseguir-la, no podem deixar mai de costat la preparaci\u00f3 pr\u00e8via, ja que \u00e9s el que ens l&#8217;assegurar\u00e0. En <a href=\"https:\/\/trofeusabm.com\/ca\/\"><strong>Trofeus ABM<\/strong><\/a> no podem ajudar-te a obtenir la vict\u00f2ria, per\u00f2 s\u00ed que donar-li una mica m\u00e9s d&#8217;emoci\u00f3 creant des de 0 un premi o trofeu completament personalitzat per a l&#8217;ocasi\u00f3.<\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">El nostre equip de dissenyadors treballa intensament per a crear dissenys \u00fanics i innovadors per a diferents disciplines esportives. A cada trofeu, per tant, se li presta la m\u00e0xima atenci\u00f3 per a assegurar-nos que sigui de la millor qualitat possible. Utilitzem materials de primera qualitat i processos de producci\u00f3 minuciosos per a garantir que cada trofeu sigui \u00fanic i exclusiu. Si vols que comencem a preparar el teu pr\u00f2xim trofeu solament has de posar-te <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">en <a href=\"https:\/\/trofeusabm.com\/ca\/contacte\/\"><strong>contacte amb el nostre equip,<\/strong> <\/a>que recollir\u00e0 totes les teves necessitats per a dissenyar el que necessitis de manera artesanal i amb manyaga.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Avui dia sabem que mantenir una relaci\u00f3 sana amb el menjar no \u00e9s solament fonamental perqu\u00e8 els resultats del nostre entrenament donin els seus fruits, sin\u00f3 per a estar mentalment preparats per a afrontar els reptes de l&#8217;exercici. Una dieta equilibrada i concorde al nostre cos i esport ens ajudar\u00e0 a continuar realitzant aquesta activitat &#8230; <a title=\"Tot el que necessites saber sobre qu\u00e8 menjar abans d&#8217;entrenar\" class=\"read-more\" href=\"https:\/\/trofeusabm.com\/ca\/tot-el-que-necessites-saber-sobre-que-menjar-abans-dentrenar\/\" aria-label=\"M\u00e9s informaci\u00f3 sobre Tot el que necessites saber sobre qu\u00e8 menjar abans d&#8217;entrenar\">Llegiu m\u00e9s<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":2864,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[21],"tags":[],"class_list":["post-10073","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sin-categorizar"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO Premium plugin v22.8 (Yoast SEO v27.1) - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-premium-wordpress\/ -->\n<title>Tot el que necessites saber sobre qu\u00e8 menjar abans d&#039;entrenar - Trofeos ABM<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Quan realitzem exercici de manera peri\u00f2dica \u00e9s indispensable entendre qu\u00e8 menjar abans d&#039;entrenar perqu\u00e8 l&#039;exercici posterior sigui millor.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/trofeusabm.com\/ca\/tot-el-que-necessites-saber-sobre-que-menjar-abans-dentrenar\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"ca_ES\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Tot el que necessites saber sobre qu\u00e8 menjar abans d&#039;entrenar\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Quan realitzem exercici de manera peri\u00f2dica \u00e9s indispensable entendre qu\u00e8 menjar abans d&#039;entrenar perqu\u00e8 l&#039;exercici posterior sigui millor.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/trofeusabm.com\/ca\/tot-el-que-necessites-saber-sobre-que-menjar-abans-dentrenar\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Trofeos ABM\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2024-08-26T10:00:02+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-12-02T14:45:34+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/trofeusabm.com\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/young-sportswoman-making-herself-healthy-smoothie-slicing-fresh-fruit-kitchen-scaled-1.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"2560\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1707\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"aballestar\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Escrit per\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"aballestar\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Temps estimat de lectura\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"9 minuts\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/trofeusabm.com\/ca\/tot-el-que-necessites-saber-sobre-que-menjar-abans-dentrenar\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/trofeusabm.com\/ca\/tot-el-que-necessites-saber-sobre-que-menjar-abans-dentrenar\/\"},\"author\":{\"name\":\"aballestar\",\"@id\":\"https:\/\/trofeusabm.com\/ca\/#\/schema\/person\/af6e5361e69c23b0c9312a5b3bf82374\"},\"headline\":\"Tot el que necessites saber sobre qu\u00e8 menjar abans d&#8217;entrenar\",\"datePublished\":\"2024-08-26T10:00:02+00:00\",\"dateModified\":\"2024-12-02T14:45:34+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/trofeusabm.com\/ca\/tot-el-que-necessites-saber-sobre-que-menjar-abans-dentrenar\/\"},\"wordCount\":1920,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/trofeusabm.com\/ca\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/trofeusabm.com\/ca\/tot-el-que-necessites-saber-sobre-que-menjar-abans-dentrenar\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/trofeusabm.com\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/young-sportswoman-making-herself-healthy-smoothie-slicing-fresh-fruit-kitchen-scaled-1.jpg\",\"articleSection\":[\"Sin categorizar\"],\"inLanguage\":\"ca\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/trofeusabm.com\/ca\/tot-el-que-necessites-saber-sobre-que-menjar-abans-dentrenar\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/trofeusabm.com\/ca\/tot-el-que-necessites-saber-sobre-que-menjar-abans-dentrenar\/\",\"url\":\"https:\/\/trofeusabm.com\/ca\/tot-el-que-necessites-saber-sobre-que-menjar-abans-dentrenar\/\",\"name\":\"Tot el que necessites saber sobre qu\u00e8 menjar abans d'entrenar - Trofeos ABM\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/trofeusabm.com\/ca\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/trofeusabm.com\/ca\/tot-el-que-necessites-saber-sobre-que-menjar-abans-dentrenar\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/trofeusabm.com\/ca\/tot-el-que-necessites-saber-sobre-que-menjar-abans-dentrenar\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/trofeusabm.com\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/young-sportswoman-making-herself-healthy-smoothie-slicing-fresh-fruit-kitchen-scaled-1.jpg\",\"datePublished\":\"2024-08-26T10:00:02+00:00\",\"dateModified\":\"2024-12-02T14:45:34+00:00\",\"description\":\"Quan realitzem exercici de manera peri\u00f2dica \u00e9s indispensable entendre qu\u00e8 menjar abans d'entrenar perqu\u00e8 l'exercici posterior sigui millor.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/trofeusabm.com\/ca\/tot-el-que-necessites-saber-sobre-que-menjar-abans-dentrenar\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"ca\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/trofeusabm.com\/ca\/tot-el-que-necessites-saber-sobre-que-menjar-abans-dentrenar\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"ca\",\"@id\":\"https:\/\/trofeusabm.com\/ca\/tot-el-que-necessites-saber-sobre-que-menjar-abans-dentrenar\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/trofeusabm.com\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/young-sportswoman-making-herself-healthy-smoothie-slicing-fresh-fruit-kitchen-scaled-1.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/trofeusabm.com\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/young-sportswoman-making-herself-healthy-smoothie-slicing-fresh-fruit-kitchen-scaled-1.jpg\",\"width\":2560,\"height\":1707},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/trofeusabm.com\/ca\/tot-el-que-necessites-saber-sobre-que-menjar-abans-dentrenar\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Portada\",\"item\":\"https:\/\/trofeusabm.com\/ca\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Tot el que necessites saber sobre qu\u00e8 menjar abans d&#8217;entrenar\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/trofeusabm.com\/ca\/#website\",\"url\":\"https:\/\/trofeusabm.com\/ca\/\",\"name\":\"Trofeos ABM\",\"description\":\"\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/trofeusabm.com\/ca\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/trofeusabm.com\/ca\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"ca\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/trofeusabm.com\/ca\/#organization\",\"name\":\"Trofeos ABM\",\"url\":\"https:\/\/trofeusabm.com\/ca\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"ca\",\"@id\":\"https:\/\/trofeusabm.com\/ca\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/trofeusabm.com\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/logo-1665059948.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/trofeusabm.com\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/logo-1665059948.png\",\"width\":320,\"height\":80,\"caption\":\"Trofeos ABM\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/trofeusabm.com\/ca\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/trofeusabm.com\/ca\/#\/schema\/person\/af6e5361e69c23b0c9312a5b3bf82374\",\"name\":\"aballestar\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"ca\",\"@id\":\"https:\/\/trofeusabm.com\/ca\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/e50e02c6507a1bc3a3282afaa934a46ce450d4fb2d0dfeb40220d3b123b807ca?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/e50e02c6507a1bc3a3282afaa934a46ce450d4fb2d0dfeb40220d3b123b807ca?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"aballestar\"},\"url\":\"https:\/\/trofeusabm.com\/ca\/author\/aballestar\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO Premium plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Tot el que necessites saber sobre qu\u00e8 menjar abans d'entrenar - Trofeos ABM","description":"Quan realitzem exercici de manera peri\u00f2dica \u00e9s indispensable entendre qu\u00e8 menjar abans d'entrenar perqu\u00e8 l'exercici posterior sigui millor.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/trofeusabm.com\/ca\/tot-el-que-necessites-saber-sobre-que-menjar-abans-dentrenar\/","og_locale":"ca_ES","og_type":"article","og_title":"Tot el que necessites saber sobre qu\u00e8 menjar abans d'entrenar","og_description":"Quan realitzem exercici de manera peri\u00f2dica \u00e9s indispensable entendre qu\u00e8 menjar abans d'entrenar perqu\u00e8 l'exercici posterior sigui millor.","og_url":"https:\/\/trofeusabm.com\/ca\/tot-el-que-necessites-saber-sobre-que-menjar-abans-dentrenar\/","og_site_name":"Trofeos ABM","article_published_time":"2024-08-26T10:00:02+00:00","article_modified_time":"2024-12-02T14:45:34+00:00","og_image":[{"width":2560,"height":1707,"url":"https:\/\/trofeusabm.com\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/young-sportswoman-making-herself-healthy-smoothie-slicing-fresh-fruit-kitchen-scaled-1.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"aballestar","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Escrit per":"aballestar","Temps estimat de lectura":"9 minuts"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/trofeusabm.com\/ca\/tot-el-que-necessites-saber-sobre-que-menjar-abans-dentrenar\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/trofeusabm.com\/ca\/tot-el-que-necessites-saber-sobre-que-menjar-abans-dentrenar\/"},"author":{"name":"aballestar","@id":"https:\/\/trofeusabm.com\/ca\/#\/schema\/person\/af6e5361e69c23b0c9312a5b3bf82374"},"headline":"Tot el que necessites saber sobre qu\u00e8 menjar abans d&#8217;entrenar","datePublished":"2024-08-26T10:00:02+00:00","dateModified":"2024-12-02T14:45:34+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/trofeusabm.com\/ca\/tot-el-que-necessites-saber-sobre-que-menjar-abans-dentrenar\/"},"wordCount":1920,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/trofeusabm.com\/ca\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/trofeusabm.com\/ca\/tot-el-que-necessites-saber-sobre-que-menjar-abans-dentrenar\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/trofeusabm.com\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/young-sportswoman-making-herself-healthy-smoothie-slicing-fresh-fruit-kitchen-scaled-1.jpg","articleSection":["Sin categorizar"],"inLanguage":"ca","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/trofeusabm.com\/ca\/tot-el-que-necessites-saber-sobre-que-menjar-abans-dentrenar\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/trofeusabm.com\/ca\/tot-el-que-necessites-saber-sobre-que-menjar-abans-dentrenar\/","url":"https:\/\/trofeusabm.com\/ca\/tot-el-que-necessites-saber-sobre-que-menjar-abans-dentrenar\/","name":"Tot el que necessites saber sobre qu\u00e8 menjar abans d'entrenar - Trofeos ABM","isPartOf":{"@id":"https:\/\/trofeusabm.com\/ca\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/trofeusabm.com\/ca\/tot-el-que-necessites-saber-sobre-que-menjar-abans-dentrenar\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/trofeusabm.com\/ca\/tot-el-que-necessites-saber-sobre-que-menjar-abans-dentrenar\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/trofeusabm.com\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/young-sportswoman-making-herself-healthy-smoothie-slicing-fresh-fruit-kitchen-scaled-1.jpg","datePublished":"2024-08-26T10:00:02+00:00","dateModified":"2024-12-02T14:45:34+00:00","description":"Quan realitzem exercici de manera peri\u00f2dica \u00e9s indispensable entendre qu\u00e8 menjar abans d'entrenar perqu\u00e8 l'exercici posterior sigui millor.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/trofeusabm.com\/ca\/tot-el-que-necessites-saber-sobre-que-menjar-abans-dentrenar\/#breadcrumb"},"inLanguage":"ca","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/trofeusabm.com\/ca\/tot-el-que-necessites-saber-sobre-que-menjar-abans-dentrenar\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"ca","@id":"https:\/\/trofeusabm.com\/ca\/tot-el-que-necessites-saber-sobre-que-menjar-abans-dentrenar\/#primaryimage","url":"https:\/\/trofeusabm.com\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/young-sportswoman-making-herself-healthy-smoothie-slicing-fresh-fruit-kitchen-scaled-1.jpg","contentUrl":"https:\/\/trofeusabm.com\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/young-sportswoman-making-herself-healthy-smoothie-slicing-fresh-fruit-kitchen-scaled-1.jpg","width":2560,"height":1707},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/trofeusabm.com\/ca\/tot-el-que-necessites-saber-sobre-que-menjar-abans-dentrenar\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Portada","item":"https:\/\/trofeusabm.com\/ca\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Tot el que necessites saber sobre qu\u00e8 menjar abans d&#8217;entrenar"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/trofeusabm.com\/ca\/#website","url":"https:\/\/trofeusabm.com\/ca\/","name":"Trofeos ABM","description":"","publisher":{"@id":"https:\/\/trofeusabm.com\/ca\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/trofeusabm.com\/ca\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"ca"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/trofeusabm.com\/ca\/#organization","name":"Trofeos ABM","url":"https:\/\/trofeusabm.com\/ca\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"ca","@id":"https:\/\/trofeusabm.com\/ca\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/trofeusabm.com\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/logo-1665059948.png","contentUrl":"https:\/\/trofeusabm.com\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/logo-1665059948.png","width":320,"height":80,"caption":"Trofeos ABM"},"image":{"@id":"https:\/\/trofeusabm.com\/ca\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/trofeusabm.com\/ca\/#\/schema\/person\/af6e5361e69c23b0c9312a5b3bf82374","name":"aballestar","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"ca","@id":"https:\/\/trofeusabm.com\/ca\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/e50e02c6507a1bc3a3282afaa934a46ce450d4fb2d0dfeb40220d3b123b807ca?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/e50e02c6507a1bc3a3282afaa934a46ce450d4fb2d0dfeb40220d3b123b807ca?s=96&d=mm&r=g","caption":"aballestar"},"url":"https:\/\/trofeusabm.com\/ca\/author\/aballestar\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/trofeusabm.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10073","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/trofeusabm.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/trofeusabm.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trofeusabm.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trofeusabm.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=10073"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/trofeusabm.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10073\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":10076,"href":"https:\/\/trofeusabm.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10073\/revisions\/10076"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trofeusabm.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2864"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/trofeusabm.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=10073"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/trofeusabm.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=10073"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/trofeusabm.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=10073"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}